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Muchas mamás se preguntan si pueden hacer deporte durante el embarazo. La respuesta es sí, pero se debe hacer de forma controlada, sin exceso de peso, cardio e incluso horas, aún así, practicarlo de forma regular aporta múltiples beneficios en el buen tono muscular, controla la ganancia de peso, produce bienestar emocional y mejora el descanso nocturno.

Si te encuentras en gestación y eres una mamá deportista, entonces este blog es para ti.

Deporte durante la gestación

Primero que todo, evita los ejercicios de contacto, puedes entrenar sin inconveniente siempre y cuando te adaptes a los ejercicios más adecuados a medida que avanza la gestación, ten en cuenta que el deporte mejora la tensión arterial y los niveles de glucosa, lo que protege frente a la diabetes gestacional y reduce el estreñimiento.

¿Qué tipo de ejercicios puede practicar?

Hay ejercicios que están adaptados para mujeres en estado de gestación y que son muy recomendables si se practican en compañía de un profesional.

• Ejercicios de estiramiento: Muy recomendable para mujeres que se encuentran en el estado inicial del embarazo, ayuda a la relajación muscular y mejora el sueño nocturno.
• Natación: Los ejercicios dentro del agua son beneficiosos para la circulación, además que sirve como terapia para prepararte para el parto.
• Ejercicios de cardio: Practicar ciclismo o salir a caminar en las mañanas te ayudan a mejorar el sistema cardiaco, se recomiendo realizarlo hasta el cuarto mes de gestación.
• Ejercicios de respiración: El yoga se encuentra como uno de los ejercicios más recomendables para las mujeres en estado de gestación, pero en este caso mejora la oxigenación del cuerpo al tener que estirar tus músculos y mantener controlada tu respiración.

En conclusión, mantener tu energía activa es beneficioso para ti, ya que al ejercitarte, podrás mantener un embarazo estable, recuerda evitar los excesos y cuidar tu alimentación, ya que el resultado del deporte también depende de la dieta que lleves.

#Ecodadys

En solo pocos meses estaremos disfrutando del verano, época de vacaciones para los niños y que, si estás embarazada, debes cuidarte mucho. No te preocupes, algunas personas piensan que lo van a llevar mal, pero no es así, y por esa razón, Ecodadys te dará algunos consejos para ayudar a las futuras mamás a gestionar las incomodidades del verano durante el embarazo.

Si te encuentras embarazada y quieres disfrutar del verano, entonces sigue leyendo, porque esta información es para ti.

Algunos consejos que te brindamos son:

Ropa ancha y fresca

Siempre procura usar ropa ancha, fresca y evita los colores oscuros, es mejor apostar por faldas o vestidos de algodón y zapatos planos, también es mejor evitar la ropa ajustada al cuerpo, así no utilizaras prendas que te puedan resultar incomodas.

Utiliza productos de protección solar

En el verano sueles frecuentar playa, piscina o rio, puedes bañarte sin ningún problema, pero recuerda que el sol siempre estará ahí, por lo que te aconsejamos utilizar productos de protección solar, ubicarte en zonas con más sombra, así evitar cualquier incomodidad con el clima extremo.

Evita hacer actividades físicas en las horas de máximo calor

Salir a caminar alrededor del parque o en zonas donde el sol puede estar presente puede ser muy llamativo, pero es mejor evitar el ejercicio por fuera y procurar hacerlo en casa, bien es cierto que también es importante caminar algunos minutos, pero con extremo cuidado, recuerda que siempre debes llevar protección solar.

Bebe mucha agua y come fruta fresca

Es muy importante que te mantengas bien hidratada, así que bebe mucha agua y come fruta fresca, como sandía o piña que tienen un índice de h2o muy alto, evita las bebidas azucaradas o refrescos que contienen gas.

Disfruta del verano y de tu embarazo sin incomodidad alguna.

#Ecodadys

Es primavera, una de las estaciones más agradables, cómodas y bonitas de todo el año y que seguro será perfecta para el desarrollo de tu bebé. Aparece el sol, empiezan a regularse la temperatura y la posibilidad de salir al aire libre para realizar actividad física durante el tiempo de embarazo se hace habitual.

Por esa razón Ecodadys te brinda los siguientes consejos y recomendaciones para que tengas en cuenta durante tu embarazo.

Una hora para caminar.

Si te encuentras vinculada en la rutina laboral, o en caso de que no lo estés, sea cual sea la situación, siempre debes disponer de una hora al día aproximadamente para poder caminar por una zona con vegetación, un parque o si lo prefieres, cerca de la playa. De esta manera podrás respirar aire puro y aprovechar de los beneficios de la naturaleza.

Polen, posibles alergias.

Es muy importante que, si presentas alergias al polen, evites caminar en zonas donde el polen se puede esparcir rápidamente, de igual forma protege tus ojos con lentes de sol al momento de caminar, eso evita el riesgo de que el polen toque tus ojos. 

Beber más agua y alimentarte con frutas y verduras.

La hidratación y alimentación, el pilar más importante para las mujeres embarazadas, en especial en momentos donde la temperatura puede ser alta. Aumentar la ingesta de frutas y verduras puede ser beneficioso para el desarrollo de tu bebé, incluso para tu vida, recuerda siempre beber entre dos y tres litros al día de agua.

No te aconsejamos las bebidas gaseosas, alcohólicas y azucaradas, bebe siempre agua mineral o zumos preparados con fruta natural.

Viajar durante el embarazo

Si estás pensando pasar algunos días por fuera, primero consulta con tu obstetra si es idóneo ir de vacaciones en tu semana de gestación, si la respuesta es positiva, entonces ubica zonas cercanas a centros clínicos y hospitalarios para cubrir cualquier posible riesgo. Procura utilizar un medio de transporte donde vayas cómoda y procura levantarte de tu silla para caminar unos 2 o 3 minutos por hora.

Ecodadys siempre piensa en ti y te brinda consejos prácticos para que puedas disfrutar de unos días de primavera con tu embarazo llenos de felicidad.

#Ecodadys

Siempre que empieza un año es de costumbre escribir una lista de propósitos que todos desean cumplir en estos próximos 12 meses, más si estás embarazada.

Este 2023 será especial para ti si, pues es el año en el que eres madre y verás nacer a tu bebé, tu familia será un poco más grande, tus próximas noches no serán iguales, pero en especial, el amor será infinito. Así que coge papel y boli para hacer una lista de todo aquello que quieras y debas hacer, aquí te damos unas ideas que puedes aplicar:

1. Dedicarme tiempo a mi y a mi pareja: Dedicar tiempo en pareja es importante antes de que nazca el bebé, ir al parque, ver una película, cocinar juntos o programar cualquier plan que ayude a fortalecer el amor de pareja.

2. Comer sano: Es importante no abandonar tu ritmo alimenticio, es fundamental consumir alimentos que contengan proteínas y demás vitaminas que sean beneficiosos para tu embarazo.

3. Hacer ejercicio: Como te hemos comentado anteriormente, un plan perfecto es caminar o dar un paseo en algún parque, mantenerte activa es beneficioso para tu rutina diaria.

4. Preparar la habitación del bebé: Preparar la habitación antes que llegue el bebé es recomendable para evitar contratiempos, aprovecha el tiempo y ve decorando la habitación que le dará la bienvenida a tu bebé.

5. Leer libros o educarte sobre maternidad: Cuanto más sepas y adquieras conocimiento sobre el proceso de maternidad, será más sencillo llevar tu embarazo y posparto, así que aprovecha y lee todo lo que puedas, fórmate e infórmate para que tu embarazo sea adecuado.

Integra estas ideas en tus propósitos de año nuevo y empieza este 2023 cumpliendo con todos ellos para que tu embarazo sea más que perfecto.

¡Estamos para apoyarte!

#Ecodadys

Llegó la navidad, una de las fiestas más esperadas y compartidas por las familias, en especial, por la cena que pueden disfrutar. Es por eso que, si estás embarazada, deberás cambiar algunas de las costumbres navideñas más arraigadas, especialmente en lo referente a la alimentación.

La cena navideña es uno de los momentos de acercamiento familiar, de amigos e incluso de tu lugar de trabajo. La pregunta que te debes hacer es ¿Cómo afrontar la ingesta de tantos alimentos si estás embaraza?

Siempre debes tener en cuenta que el exceso de comida puede ser perjudicial para ti y tu bebé, provocando malos ratos en las siguientes semanas, malestares e incluso dolores que harán que no quieras salir de casa.

Comidas a evitar en el embarazo de navidad.

Para poder llevar una dieta sana y equilibrada durante épocas como esta, debes evitar ciertos alimentos durante el embarazo:

• Evitar bebidas alcohólicas: El consumo de alcohol puede generar malestares en el embarazo.
• Refrescos y bebidas gaseosas: La cantidad de azúcar que contienen este tipo de bebidas no ayuda al crecimiento del bebé, por lo que te recomendamos evitarlas en lo posible.
• Patés: Ricos en vitamina A, pero su preparación no es recomendable en tiempos de embarazo.
• Embutidos: Este tipo de alimentos pueden contener una bacteria conocida como la toxoplasmosis, inofensiva para la madre, pero que puede afectar al bebé, por lo que es mejor buscar alternativas alimenticias.
• Pescado: No es recomendable evitarlo en su totalidad, por ser un alimento que beneficia el crecimiento del bebé, en lo que si debes tener precaución es en la forma en como lo vas a preparar, debes tener en cuenta que este alimento debe estar bien cocinado.

Alimentos que debes incluir en tu menú de navidad:

No todos los alimentos se deben evitar, hay unos que te recomendamos puedas incluir en tu dieta matutina:

• Carnes con poca cantidad de grasa: Puede ser el pavo o el pollo, preferiblemente cocinados al horno.
• Frutas y verduras: Beneficiosas tanto para ti, como para tu bebé, ayudan al buen desarrollo del feto gracias a su gran cantidad de fibra. Es un alimento ideal para servir como postre.

Bueno, ya sabes que debes evitar y que debes cenar en navidad.

Ecodadys te desea unas felices fiestas a ti y tu bebé.

El tiempo ha empezado a cambiar, los tiempos de calor, playa y ropa liviana han terminado, por lo que es necesario seguir nuevas rutinas para mantener estable la temperatura corporal durante el invierno.

Para mantenerte a ti y a tu bebé en temperatura estable, no solo debes alejarte de las bebidas frías, también debes empezar a utilizar ropa adecuada para el invierno, esta debe ser cómoda y preferiblemente que no se ajuste al cuerpo, de esta forma el invierno será una fase feliz y tranquila para ti.

¿Qué recomendaciones debes seguir?

Es recomendable utilizar varias finas capas de ropa para invierno, en lugar de utilizar abrigos pesados, de esa forma te podrás adaptar a habitaciones con calefacción o a los entornos frío. Además, la dieta que debes seguir debe ser regulada con disciplina, ya que se aproximan celebraciones en familia, significa que habrá un buen banquete para todos. Por eso te recomendamos evitar los excesos y seguir las pautas recomendadas para las mujeres embarazadas.

La correcta hidratación durante el embarazo es importante en tu vida, debes beber abundante líquido, como agua e infusiones para mantener regulado tu cuerpo con la temperatura correcta.

La higiene debe ser un pilar fundamental para mantener un buen ambiente en el hogar, desinfectar constantemente la habitación donde duermes es importante para que ninguna infección llegue a ti y a tu bebé.

Finalmente, realizar deporte es esencial para ti, así no pierdes la costumbre de continuar con una rutina diaria que beneficia tu estado de ánimo y, por consiguiente, la correcta gestación de tu bebé.

Evita actividades en el exterior

El invierno puede ser una fuente de resfriados y gripe, algo que perjudica la tranquilidad de tu embarazo, por lo tanto, debes evitar el mayor tiempo posible fuera de casa o de una habitación climatizada.

La vitamina D tampoco la puedes desaprovechar ya que te ayuda a regular el metabolismo que es vital para el bebé, procura acercarte a las zonas donde alumbra el sol por un tiempo no mayor a 15 minutos.

#EcoBlog

Por fin llegó el día en el que tu bebé llegó al mundo, podrás observar que su comportamiento es el mismo al que mantenía durante el vientre, mantendrá sus brazos y piernas flexionados cerca de su cuerpo y sus dedos apretados fuertemente hacia adentro. La posición preferida y más cómoda del bebé mientras se adapta a su nuevo ambiente.

El bebé empezará a hacer sonidos de susurro o balbuceo para intentar comunicarse contigo. Uno de esos sonidos que debes tener muy en cuenta es cuando llora o hace ruidos fuertes. Como sabes, el bebé no está acostumbrado al nuevo ambiente, por lo que es importante mantener tu hogar con poco ruido y evitar las alteraciones alrededor del bebé.

¿Qué debes hacer?

Como los sentidos de tu bebé se están desarrollando en el nuevo ambiente, debes evitar los olores fuertes, reproducir música que le brinde tranquilidad, hablarle constantemente y mantener la superficie lo más limpia posible, pues uno de los sentidos más importantes del bebé es el tacto y generalmente lo podrás ver experimentando nuevas sensaciones después de haber habitado en un espacio liquido en el vientre, con estas sensaciones, el bebé aprenderá a diferencias objetos fuertes en comparación de los suaves y reconfortantes.

¿El vínculo entre la madre y el bebé?

El vinculo forjado entre la madre y el bebé es de apego gracias al tiempo de embarazo y la primera vez que el pequeño reposa sobre el pecho de su madre. Este instinto biológico ocurre en los primeros momentos tras el nacimiento, garantiza la supervivencia del recién nacido y promueve la comunicación entre padres e hijos.

Además, durante la lactancia, el bebé sabe que quien lo alimenta es su madre, por lo que se pone en marcha una serie de mecanismos necesarios para que siga manteniendo el apego, fortaleciendo la relación entre madre e hijo.

#EcoBlog

Durante los 9 meses de embarazo, las mujeres suelen sentir emociones intensas que, para bien o para mal, pueden afectar al feto. Es por ello que os brindamos unos consejos para evitar emociones negativas como estrés o tristeza.

El embarazo es un momento feliz por la noticia que los padres reciben al momento de saber sobre la existencia de su bebé, pero también sufren cambios hormonales que afectan a sus emociones, experimentado cambios de humor repentinos y que, esté más sensible a las situaciones externas. Los sentimientos más comunes son: Felicidad, ansiedad, inquietud e incluso miedo.

Estudios demuestran que todas las emociones que siente la madre, sean emociones de felicidad o de miedo, afectan al feto, ya que diversas hormonas se liberan y son recibidas por el bebé a través de la placenta. Por ejemplo, el estrés libera cortisol, el miedo libera catecolaminas, la euforia libera endorfinas y la ira libera adrenalina.

Es por ello que es importante cuidar los sentimientos y las emociones, la madre debe mantenerse en un estado de reposo libre de estrés, por supuesto es imposible estar alejada de todas esas emociones, pero se recomienda evitarlas, para ello es necesario mantener reposo y hacer ejercicios de respiración, evitar situaciones que generen estrés como el tráfico, exposición a zonas de ruido y recibir noticias negativas.

Desde el comienzo del embarazo, se recomienda mantener un ambiente armonioso que pueda contribuir al óptimo desarrollo de su carácter e inteligencia.

Para lograrlo, se debe preparar la mente de la madre para poder enfrentar las situaciones negativas con toda tranquilidad y, de esa forma, mantener un ambiente de felicidad y paz en el hogar.

Profesionales recomiendan actividades y habito saludables como seguir una dieta sana, escuchar música de ambiente tranquilo, hacer ejercicios que regulen el estado de ánimo, dormir adecuadamente, hacer yoga, leer y salir a tomar aire constantemente.

#EcoTips

El Yoga Prenatal es un ejercicio dirigido a las mujeres embarazadas que brinda bienestar en todos los niveles y es el mejor regalo que puedes hacerle a tu bebe.

Los ejercicios de Yoga están planteados para fortalecer el cuerpo de una mamá y generar una mejor conexión con el bebe, con cada postura y cada respiración durante los ejercicios de yoga, las madres son capaces de afinar su equilibrio físico y emocional al igual que fortalecer y aliviar dolores en toda la etapa de embarazo.

Es normal que los dolores en el cuerpo de una mamá sean infinitos ya que su cuerpo está atravesando una etapa de cambios constante, el dolor en la espalda baja, las caderas y el cuello crece de forma exponencial a medida que va creciendo el bebe y todo ello se puede aliviar gracias a esta increíble práctica.

Las madres también necesitan mayor energía y fuerza para poder llevar el peso y hacer yoga estimula el estiramiento, la concentración mental y la respiración localizada lo que hace estar a la mamá en un estado óptimo durante la gestación.

También es una buena herramienta para el trabajo durante las contracciones, permite a las madres centrar la atención en lo que está sucediendo en su cuerpo y haciendo cada postura, se vuelven más conscientes de lo que está sucediendo en su interior. Cuando las madres están respirando de forma consciente, la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca están reguladas consiguiendo que las mamis estén en modo parasimpático es decir de una forma relajada, y si una mamá está calmada y relajada, el bebé también lo está.

En Ecodadys siempre te recomendaremos lo que te brinde Bienestar a ti y a tu bebe, recuerda que estamos haciendo compañía en la mejor etapa de tu vida.

La ola de calor actual está siendo especialmente intensa, ya que las temperaturas están superando los 40 grados en varias partes de nuestro país.

El calor excesivo puede alterar tu día, producir situaciones de agotamiento, sensación de debilidad, incluso náuseas y pies hinchados especialmente si estás pasando tus últimas semanas de embarazo por ello es fundamental tomar medidas para protegerte de las altas temperaturas.

En eCodadys queremos brindarte estos nueve consejos para esta temporada.

1. Beber agua o líquidos con frecuencia, aunque no se tenga sed, más si estás realizando actividad física o deporte.
2. No abusar de las bebidas con cafeína o grandes cantidades de azúcar, ya que pueden hacer perder más líquido corporal.
3. Permanecer el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrescarse a menudo.
4. Realizar comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos).
5. Evita en la medida de lo posible exponerte al sol y al calor en las horas centrales del día, entre las 11 y las 18 horas.
6. Vestir ropa ligera, holgada y que transpire bien, por ejemplo de algodón.
7. No quedarte dentro de un vehículo estacionado y cerrado.
8. Consultar con el médico los síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las temperaturas elevadas.
9. Mantén los medicamentos y vitaminas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composición y sus efectos.

Disfruta de forma segura el verano en esta etapa de embarazo con Ecodadys.